Hva er egentlig en markløft?
Hvordan funker egentlig benkpress?
Hvordan kan styrketrening underbygge min idrett?
Hvorfor er egentlig styrketrening bra for kroppen når man er ung?
Hvordan gjør jeg knebøy uten å få vondt i ryggen eller knærne?
Barn og ungdom har aldri hatt mer informasjon om trening og styrketrening tilgjengelig, ei heller urealistiske forventninger til hva styrketrening er og hva det kan føre til.
Styrketrening er trendy, det er kult og inkluderende, og det er noe de aller aller fleste får til ganske raskt.
Påmeldingen til styrkecamp 2024 er åpen!
Jeg kjører introkurs på tampen av sommerferien i uke 32 (eller 33) hvor vi jobber med nytt tema hver dag.
Intensjonen er å lære, mestre og ha diskusjoner om hvorfor eller hvordan.
Ungene lurer, jeg svarer…
Erfaringen fra disse campene, og treningsgruppene som går gjennom året forøvrig er:
De lurer på alt mulig, men de ville aldri funnet på å spørre mamma eller pappa.
Min Mission er å være et levende filter mellom alt de ser i sosiale medier og den virkelige verden.
Samtidig som de lærer det grunnleggende innenfor ulike retninger i styrketreningsverden.
Ambisiøse saker, men det hjelper med lang erfaring og godt mot:-)
Kidsa lytter ivrig selvom de ikke har noen innspill.
"STERK I KROPPEN, STERK I TOPPEN"
Vi ser at mange som debuterer på treningssenter kunne hatt godt av litt grunnleggende opplæring først. Både innen løfteteknikk, treningsprogrammering og ordinær gymetikette.
Det er farlig å belaste en kropp som ikke er utvokst
Nei, det har man konkludert med at ikke stemmer.
Faktisk har man sett at ytre belastning (f.eks en vekt) styrker skjelettet, muskulaturen, bindevevet og senefester slik at de mer vanlige vokseplagene blir mindre plagsomme.
Det vi også ser er at mestring av relativt enkle, men standardiserte bevegelser med en ytre belastning gir større kroppskontroll under øvrig aktivitet.
Det som derimot KAN være farlig er å belaste en kropp som ikke har kontroll på seg selv.
Eller dytte på en kropp som akkurat har begynt å mestre en altfor tung belastning.
Derfor jobber jeg etter disse prinsippene i denne bestemte rekkefølgen:
- 1. Lære
- 2. Mestre
- 3. Belaste hvis motivert
- 4. Progresjon over tid
Hva kan du forvente av denne campen?
Ambisjonen med campen er at deltagerne skal få en god introduksjon til trening på det lokale treningssenteret.
De fleste treningssenter lar barn fra 11-12 år trene sammen med foreldre, men mange foreldre føler seg ikke kompetente til å ta ansvaret for at ungene gjør ting skikkelig. I mange tilfeller ender dette opp med ingen trening, noe som er synd da vi vet gevinsten fra treningen kan være meget høy…
Har f.eks din tenåring slitt med å finne sin "greie"?
Vi opplever at "datakidsa" liker styrketrening veldig godt da det er enkelt.
Konkurransepresset er borte og ingen blir pirka på for å være klønete med ball.
Har du en lovende fotballspiller i huset?
Styrketreningen unge spillere møter i regi klubber er på det beste tvilsom. Alle gjør så godt man kan, men spillerne lærer lite og lumper som regel gjennom.
En strøken knebøy eller solid planke vil gi langt mer overførbar verdi til banespill enn bananformede pushups og hinkeøvelser for barn med voksesmerter i hæler, ankler og knær.
Personlig synes jeg det aller kuleste er at individer med helt ulike forutsetninger og interesser kan samles og sammen kjøre styrkeøkter, og ha solid utbytte.
Knebøy er knebøy uansett nivå!
NO PAIN, NO GAIN!!!
Tøv og tåpelig sagt. No pain, more gain ville vært en bedre påstand.
Det er sant at man må ta i for å få en muskel til å vokse, men hva salgs "pain" som er bra og hva slags smerte som virker mot sin hensikt er det bra å få diskutert.
Slik vi foreskriver trening til våre voksne kunder streber vi etter å finne det minste volumet som trengs som gir styrkeutviklingen vi søker. Det samme gjelder kidsa.
Panna i veggen, svartmetall og neseblod er noe ytterst få seriøse gymgåere praktiserer, men tanken er å forberede de på hva de kan møte, og hva vi vil de skal skal ha i bakhodet.
Jentene skal med største selvfølge løfte frivekter og kjøre knebøy i knebøyrackene!
Guttene skal lære å styre belastning etter evne og ikke ego.
Mestring av grunnleggende løfteteknikk innen baseløft og andre øvelser er viktigere enn hvilken vinkel håndleddet har når man utfører bicepscurls…
Takk til sosiale medier, men…
Sosiale medier skal takkes for at dagens barn og ungdom har fått opp øynene for styrketrening, baseløft og treningssenter, men litt praktisk perspektiv kommer godt med.
F.eks:
Det finnes ikke jenteøvelser og gutteøvelser. Bare forskjellige fokusområder som ikke er avhengig av kjønn, men formål.
Bicepscurls er ikke verdens mest geniale øvelse selv om det er en fin øvelse for biceps, aka armens største støttemuskel i de fleste pressøvelser.
Frivekter er ikke farlig, men er i mange tilfeller overlegent maskiner når det gjelder overføring til sport, idrett og aktivitet.
Med forbehold om endringer underveis hvis vi ser at gruppen trenger mer av noe og mindre av noe annet, vil uken se slik ut:
Oppmøte:
Oppmøte fra 09:45.
Ferdig skiftet og klar til oppvarming kl 10:00.
Øktene er ferdig 10:45-11:00.
Samme tider hver dag.
Dag 1:
Baseløft bein og overkropp press.
Vi skal se på knebøy og varianter av knebøy med både en og to føtter.
Vi skal se på benkpress og skulderpress, enarms og begge armer.
Dag 2:
Baseløft bakside og rygg.
Vi skal se på markløft og varianter av markløft. En av de helt uten bruk av armer.
Vi kommer til å benytte gående planke og planke med fokus på anti-rotasjon.
Dag 3:
Calisthenics og trening med egen kroppsvekt.
Dag 4:
Støtteøvelser og kjerne.
En kjede er bare så sterk som sitt svakeste ledd.
Dag 5:
Oppsummering og treningsøkt basert på alt vi har lært.
Oppsummert:
Det blir minimalt med teori og mest mulig praksis hele veien. Det betyr at det blir mange repetisjoner og hver dag er en økt i seg selv.
Praktisk:
- Innesko er påbudt
- Vannflaske er lurt
- Tøy som er til å trene i er smart
- Telefon som er nesten tom for strøm er greit
- En liten niste til etter dagens økt er kjekt, men de får en frukt med seg på vei ut
Pris:
- 1000 kr pr uke
- 1800 kr om en melder seg på begge uker
Hvem er jeg?
Jeg er sertifisert Styrkecoach og PT som har jobbet med alderstilpasset styrketrening for barn og ungdom (10-15 år) siden 2018.
Crosskids og Crossteens har vært populært siden oppstart og det er sjelden ledig plass på gruppene midtveis i semesterne.
Konseptet er undervisning og veilledning innenfor tradisjonell styrketrening både individuelt og i grupper.
Sterk hilsen
Tor Erik Stavå
Du kan følge meg i sosiale medier på disse kanalene:
https://www.instagram.com/torerikstavaa/
https://www.facebook.com/torerik.no
Noe du lurer på eller som framstår som uklart?
Send meg en mail: [email protected]
PS: Det er ingen deltagere som får lov til å løfte over evne eller noe som er spesielt tungt. “Do no harm” er et viktig prinsipp. Dette ivaretar vi gjennom de fire prinsippene nevnt tidligere: lære, mestre, belaste, progresjon. Det er likevel lurt å nevne at deltagerne trolig vil oppleve å bli støle. Noen mer enn andre. Stølhet er vanskelig å unngå, og det er helt ufarlig. Med det sagt kan det hende din deltager ikke har kjent på stølhet tidligere. Da er bra at du som forelder vet at uken er bygd opp for å la de støle delene av kroppen hvile mens vi fokuserer på andre områder ;-)